您的位置 首页 日常养身

带上枕巾去出差 避免“认床”睡得踏实

很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时,总是不习惯“新”床,导致失眠,辗转反侧、夜不能寐,我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么,有办法解决吗? 武汉…

很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时,总是不习惯“新”床,导致失眠,辗转反侧、夜不能寐,我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么,有办法解决吗?

武汉市中心医院神经内科主任经屏告诉《生命时报》记者,“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现,在睡眠实验中,换新床的第一天,左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度,该差异发生在大脑的默认网络处(默认网络是一个联系多个脑区的网络系统,在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃,使大脑短暂地脱离工作状态,在清醒时获得休息)。在睡眠时,人类大脑的神经网络大多处于休息状态,而默认网络却并不会完全关闭,这意味着它可能会成为“守夜人”的角色。在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”,被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同,相对“清醒”的左脑半球振幅反应更为激烈,这意味着它的警觉程度更高,因而更易被外界环境干扰。因此,当人们睡在陌生环境时,这一防御机制便会启动,产生睡眠障碍

经屏说,当出现认床现象时,不要过度焦虑,随着对床的“熟悉”,情况会逐渐好转,也可以选择一些行为训练方法,帮助自己更快适应新的睡眠环境。比如,带上自己熟悉的枕头枕巾、布偶,穿上平时习惯的睡衣,做做瑜伽,与家人通个电话,或在睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡,都可以避免“认床”。需要注意的是,泡澡的水温不宜太热,以37~40℃,让身体感觉到舒适为宜,否则可能会刺激交感神经,导致心跳加快,反而让人兴奋起来,不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入几滴薰衣草精油,帮助身体放松,睡眠质量会更高。

受访专家:武汉市中心医院神经生命内科主任 经屏

本文来自网络,不代表大健康养生网立场,转载请注明出处:https://www.djkysw.com/ys/rcys/5080.html

作者: 网易健康

专注于为20-45岁白领提供服务。减肥、两性、健身、营养、保健、养生、美食、用药,白领健康的一切,就是我们关心的一切。

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

13715341551

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 252928680@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部