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女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作

女性练习瑜伽对身体大有好处,但是在练习的过程中,有一些动作却怎么做都不到位,比如说下犬式,很多人都很难的踩到地面,但是为什么有的人就能轻易做到呢?虽然小腿和大腿那边的后侧肌肉都是比…

女性练习瑜伽对身体大有好处,但是在练习的过程中,有一些动作却怎么做都不到位,比如说下犬式,很多人都很难的踩到地面,但是为什么有的人就能轻易做到呢?虽然小腿和大腿那边的后侧肌肉都是比较紧的,但是如果说你的跟腱比较短,那么在拉伸的时候就很难了,也不要想着去拉伸就能给跟腱拉伸到位,这样反倒会因为松弛而造成损伤,那么应该怎么做下犬式呢?不如尝试以下的方式,这样就可以很好的拉伸了。

一、

面对墙面,双手和双脚打开,与肩膀同宽,双手抵在墙上,身体推向墙壁然后向后走,直到让身体为L的形状,如果说柑橘到大腿的肌肉比较紧,那么可以弯曲膝盖来保持平衡;注意调整好呼吸,弯曲背部,让背部和地面平行,这个动作就可以很好的强化下犬式,从而拉伸到腿部的肌肉,保持这个动作30秒,接着换为另一侧。

二、

从下犬式进入,右腿屈膝,右脚的脚尖放在左脚的脚踝上;让左脚找到平衡从而左腿伸直,感受到左腿的拉伸,保持这个动作30秒,接着换为另一侧。

三、

弓步,让右脚在前面,左腿跪姿,膝盖接触地面,小腿和脚背紧贴在地面,大腿和地面垂直;尽量的去伸展右腿,脚尖回勾,双手放在右脚的两侧来支撑身体;同时要记住不要弓背,让背部挺直,然后再去拉伸右侧的大腿肌肉;保持这个动作30秒即可,接着换为另一侧。

相信通过以上的三个动作就可以让你的下犬式做到位了,也不用担心自己的动作不规范了,女性经常这样的练习,可以让自己保持年轻哦。

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作者: 东方女性

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