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练瑜伽的好处,四组动作帮助女性瘦大腿实现小蛮腰

近几年越来越多的人开始练习瑜伽了,因为瑜伽的好处太多了,但其实练习瑜伽也有时间上的讲究的,当然,还是要选择自己可以支配的时间,但若是把练习瑜伽的时间安排在早上,那么就更好了。 因为…

近几年越来越多的人开始练习瑜伽了,因为瑜伽的好处太多了,但其实练习瑜伽也有时间上的讲究的,当然,还是要选择自己可以支配的时间,但若是把练习瑜伽的时间安排在早上,那么就更好了。

因为清晨打开了我们全新的一天,这时候来练习瑜伽的话,就会让我们的一上午都充满活力,干什么都觉得精力充沛,也可以保证我们的一整天都是积极快乐的,这都是瑜伽带给人的好处和作用。那么又要哪些瑜伽适合早上做呢?接下来就让我们一起来学习一下。

一、

山式;双手在胸前合十,注意调整好呼吸,可以做几组深呼吸,这样就可以让自己的身心渐渐地趋于平缓的状态,这个动作主要是让全身感到放松,也就是达到热身的目的。

二、

接着上一个动作开始,双手依旧放在胸前保持双手合十的状态,然后将合十的双手举过头顶,接着配合呼吸,以腹部为一个点,身子向后仰去,呈现一个弓形的状态;可以根据自己可以承受的感觉去做,这样不仅可以帮助我们打开胸腔,也可以让脊柱变得灵活。

三、

完成上一个动作之后,身子就可以正常的站立,也就是站姿;接着双手支撑在地面上,伴随着均匀的呼吸,双肩开始缓缓下降;抬起臀部,让背部挺直,双腿伸直,这个动作对于整体的背部和腿部都有拉伸的作用。

四、

做完上一个动作之后,就可以站直身体,双眼伸直,然后右腿迈出向前,左腿在身后蹬去;感觉脊柱向后方延伸,双手向后方打开,挺起胸膛,仰面,呼吸均匀;保持这个动作30秒,之后换为另一侧。

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作者: 东方女性

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