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膝盖疼是怎么回事?教你三组瑜伽动作可以缓解疼痛

膝盖会随着年纪的增加和不断地做动作产生磨损,这就和许多机器的零部件是一样的,到了一定年纪,那么膝盖总是受到磨损,就会出现问题,很容易疼痛,这时候如果遇到点事情了,比如说去爬山、旅行…

膝盖会随着年纪的增加和不断地做动作产生磨损,这就和许多机器的零部件是一样的,到了一定年纪,那么膝盖总是受到磨损,就会出现问题,很容易疼痛,这时候如果遇到点事情了,比如说去爬山、旅行、做深蹲动作等等,可能就会觉得困难,膝盖的疼痛也会加剧。

所以要想缓解膝盖的疼痛,就必须从现在开始就要练习瑜伽,打开身体的灵活度,将气血练的通畅了,从而就可以缓解膝盖的疼痛,维护膝盖的运动。那么应该怎么做呢?接下来就通过瑜伽动作就展示。

1、

跪姿;双腿打开和髋部同宽,脚底朝上;双手放在身体的两侧,自然垂直下落;挺直上身,上身慢慢地向后侧倾,收紧腹部,夹紧臀部,身体向后倾直到面部朝天花板,同时双手放在双脚的脚后跟处;做完动作之后再借力挺直上身,恢复初始动作即可。

2、

俯卧;双臂自然放在身体的两侧,均匀的呼吸,双腿合拢,缓缓地抬起双腿,尽量的抬高;双手也同时抬起,这时只有腹部是贴近地面的,调整好呼吸,保持这个动作一分钟,接着恢复初始动作即可。

3、

跪姿;双手从身体的两侧放在身后互扣;挺直上身,两只手臂在身体互扣的时候稳定住姿势,始终保持不变,接着下弯腰,上身向前倾,额头点地的时候双手在背后也跟着节奏缓缓的抬起直到抬到头顶最高点,仍然保持双臂在身后互扣保持稳定的状态,保持这个动作15秒,接着恢复初始动作,重复此动作5次。

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作者: 东方女性

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