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瑜伽老师的私密体式动作教程分析,打开胯部正确练习瑜伽

练习瑜伽,我们经常练习臀部肌肉,一个灵活的臀部,不仅意味着得到更多的瑜伽姿势,而且我们的健康需要。尤其对女性而言,柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间,避免因僵硬而引起的各种…

练习瑜伽,我们经常练习臀部肌肉,一个灵活的臀部,不仅意味着得到更多的瑜伽姿势,而且我们的健康需要。尤其对女性而言,柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间,避免因僵硬而引起的各种妇科疾病。

今天,我将与你分享几个好的瑜伽体式,这将会教你如何打开臀部。主要的四大肌群是股四头肌在大腿前部,肌腱在后面,髂胫束和臀束在外面,内收肌在里面。并通过站立、坐姿和仰卧三种不同姿势进行锻炼,全面打开臀部,感觉超强,棒的效果下降,让我们一起看吧。

  站立顺序:

  1,大腿内侧三角形

站成山式,双脚张开适当的距离,右脚向外转90度,脚趾指向右脚,右脚跟与左脚弓成一直线,膝盖与脚趾同向,臀部在中间,呼吸正常。注意你的脊柱,你呼出的身体向右弯曲。尽量伸展下腰部。右手放在椅背上,左手放在臀部。保持30秒到1分钟,换到另一边。

  2,大腿后加强侧伸

站在山上。双脚张开一条腿。左脚向左,右脚向左,臀部左右。你内脚的延长线是平行的。将拉伸带放在左大腿前部,右脚踏上拉伸带,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。双手手掌后握住砖块30秒至1分钟,然后换到另一边。

  3,前侧式

站在墙面,左脚前倾,右脚后退,左膝抵住砖头(泡沫砖),伸直右腿,用手拉墙绳。站直,臀部不动,保持30秒到1分钟,换另一边。

  4,大腿/臀肌侧屈变体

保持山式站立。将左脚放在右脚前部和外侧。吸气,伸展脊柱。呼气并向前弯曲。把手放在瑜伽砖上。保持30秒到1分钟。换到另一边。

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作者: 东方女性

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