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学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜

每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持…

每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧。

  1,开跨坐

我们首先要先坐在地上,将你的双腿向身体的两侧伸出,打开呈现90度左右。脚趾和膝盖朝向天空。在你的前面放置一个抱枕,双手伸出抱住抱枕。然后身体向前倾,将面部压在抱枕上方。努力的拉伸你的背部,等到拉伸髋部和颈部,并且明显感觉到腰部肌肉的拉扯感时即可。坚持这个动作30秒后即可停止。

  2,蝗虫式

我们先躺在沙发上,面部朝下俯卧。在你的腹部下方放置一个抱枕,下巴可以顶在抱枕上。双手向后伸出伸直,手掌握拳,拇指朝下。在呼气时,运动你的腹部和背部肌肉,将你的头部、胸部努力的向上抬起,尽量抬高。记得不要将你的身体重量的压力放在手上,要依靠全身肌肉来运动。接着保持这个动作半分钟即可停止。

  3,仰卧束角式

我们先仰卧躺在沙发上,将你的双脚折叠,两只脚的脚掌相对相合,双膝向身体两侧打开。在吸气时,感受到腹部微微隆起,让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率。在呼气时,要慢慢的感受气体在你身体的流动,让气体缓缓地通过喉头。坚持这些步骤,重复半分钟后即可停止。

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作者: 东方女性

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