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5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法

有不少朋友反映说每次练完瑜伽之后,经常会感觉腰酸背痛,一开始是觉得自己头一次练,还不适应。但是这都半个多月过去,情况还是没有好转,而且他们做的只是简单是伸展运动。其实做完瑜伽过后还…

有不少朋友反映说每次练完瑜伽之后,经常会感觉腰酸背痛,一开始是觉得自己头一次练,还不适应。但是这都半个多月过去,情况还是没有好转,而且他们做的只是简单是伸展运动。其实做完瑜伽过后还是浑身疼痛有可能是你的身体还不适应,所以小编就推荐给大家一套在瑜伽练习之前,可以配合伸,有助于放松身体的拉筋术吧。

  1,女王式拉伸

首先要单脚站立,将右腿向后勾起,右手抓住右脚脚踝,努力将脚跟贴紧臀部,小腿贴紧大腿。上身保持挺直,记着动作不要太过粗暴,以免膝盖磨损。在坚持十秒钟后,换边再重复一次。

  2,双角式

双角式是一个比较考验平衡性的动作。我们先将双腿打开,脚掌平行向前,双手则伸至背后握拳抱紧。缓慢呼吸的同时,将上身挺直,然后将上身前倾,弯曲至180°左右,头顶贴紧地面即可。保持这个动作不动十个呼吸。

  3, 侧伸展式

这个动作跟双角式是承接的,两脚间距打开,脚掌平行向前,上身向左边伸展,坚持十个呼吸后换边再来一次。

  4,鸟王式

这个姿势比较简单。我们要先交叉双手,让右手手肘贴到左手手肘上面。手掌贴紧合十。然后抬起手肘,和肩膀同高,并且要保证双手在面部正中间。之后要调整呼吸,让呼吸的节奏配合你的动作,坚持这个姿势十秒即可。

  5,坐位体前屈式

相信大家对这个动作都不陌生,它就是脱胎于我们平时常做的坐位体前屈。先把评测双腿直立不动,上身弯曲,下巴要贴紧腿部。将双手放在脚踝处。不过要注意,在弯腰过程中,不能弓膝。之后坚持十秒钟就可起身放松。

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作者: 东方女性

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