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美背瑜伽体式大全,坚持瑜伽动作练出少女感

女人的背部是最性感和撩人的了,但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼,甚至因为背部的不足而日渐消沉,那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习,相信通过几次简单的练习之后,你的背部会变…

女人的背部是最性感和撩人的了,但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼,甚至因为背部的不足而日渐消沉,那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习,相信通过几次简单的练习之后,你的背部会变得更加的美丽。

1、

山式,挺直上身,双手在背后合十,掌心相对合拢,十指相交;双肩自然的向后展开,打开胸腔,目光正视前方,均匀呼吸,保持这个动作一分钟。

2、

俯卧,双手从身体的两侧在背后举起并握紧;双腿伸直打开稍微比髋部宽一些;吸气时,抬起双腿和双手,双腿抬起到最高的一点,双手在背后握紧,手臂和地面平行,拉起肩膀也向后抬起;头部也跟着抬起,呼气时,恢复初始动作。

3、

可以接着以上的动作继续练习,屈膝,小腿部分靠近臀部;双手在背后去抓住脚踝部位,双腿可以向中间靠拢,这样更有注意抓住脚踝,保持这个动作一分钟即可。

4、

仰卧,双腿屈膝,,脚跟靠近臀部,双脚微微打开和髋骨同宽;吸气时,抬起臀部,让脊柱延伸;呼气时,臀部下落;双手始终固定在臀部的正下方,头部不要倾斜,做三组,一组五次。

5、

俯卧,双手房子胸部的下方两侧,挺直上身,脊柱延伸,双腿伸直,双脚蹬在地面上;吸气时,踮起脚尖,用脚尖去推地;呼气时,收紧腹部,从上身到下身进行斜坡式;让双腿和髋部在一条直线上;保持这个动作30秒,做三组,一组五次。

以上的五个瑜伽动作不是很难,相信坚持每一天的练习之后,你也可以美美哒~

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作者: 东方女性

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