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练臀这个动作最有效,三个瑜伽体式轻松做到

我们都希望自己的身材好,但是因为遗传的因素还有后天环境的影响,总是会不尽人意一些,还有就是,可能很多的女性都会羡慕别人有个蜜桃臀,但现实却是臀部扁扁的,不够饱满还下垂。 怎么办呢?…

我们都希望自己的身材好,但是因为遗传的因素还有后天环境的影响,总是会不尽人意一些,还有就是,可能很多的女性都会羡慕别人有个蜜桃臀,但现实却是臀部扁扁的,不够饱满还下垂。

怎么办呢?要想拥有蜜桃臀的女生快点看过来,练习这几个瑜伽动作就能帮助你~在练习之前,我们先来了解一下臀部,如图,因为这些肌肉还有脂肪,所以也就造就了臀部的不同形状。但要想拯救扁扁的臀部,其实也就是练肌肉,只需要在日常生活中注意一下臀部肌肉的练习即可。

要想简单的练习,跑步和爬山都可以锻炼到臀部的肌肉,如果还想对臀部有进阶式的强化,那么可针对以下的几个瑜伽动作来进行练习,每个动作做三组,一组15次,坚持每周练习三次即可。

1、后抬腿

可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

2、抬臀式

仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。

3、后仰式

跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

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作者: 东方女性

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