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零基础如何练好瑜伽?掌握这四点是瑜伽的重中之重

不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人,在做瑜伽的时候都要注意,这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习,同时也会损伤你的身体。 1、动作太快 在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似…

不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人,在做瑜伽的时候都要注意,这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习,同时也会损伤你的身体。

1、动作太快

在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似的,只需要在一定的时间内做好要完成的动作即可,不需要动作太快,也不需要节省时间,主要在于享受瑜伽。

和高强度的训练相比,瑜伽是讲究慢下来才可以锻炼到心肺的,有时候你觉得慢下来做不到动作的极限,其实慢下来才是最难的,这需要身体有一定的耐力。就比如说上犬、下犬,这些体式慢下来之后难度还是很大的。

2、幅度太大

如果你因为练习瑜伽而出现了腰痛背痛,那么就很有可能是扭转的时候太大力了,不妨可以练习蝗虫式来加强背部肌肉的训练,而不是做拉伸,这样才可以让背部的酸痛感得到缓解,而不是继续做拉伸,让酸痛感变得更为疼痛。

3、双脚间距

在练习体式的时候要注意很多的体式是特别注重细节的,比如说呼吸和体式保持一致,双脚间距和身体的发力的关系等等。太近或者是太远都会影响大腿肌肉和膝盖,还有就是每个人都是差异的个体,在练习瑜伽的时候不要和比人做对比,最好在专业的瑜伽老师建议下找到你双脚的间距到底是多少,这是根据你能够承受力来决定,而不是照搬体式。

4、练习喝水

我们知道跑步之后是需要补充水分的,而瑜伽却是不需要的,一般瑜伽老师会建议你在开始瑜伽之前的半个小时喝水,但是不建议在练习的过程中喝水,如果你真的是很口渴,那么可以少喝一点,但一般情况下是不建议的。

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作者: 东方女性

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