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瑜伽初入门:健康有效的减肥瘦身瑜伽,和这三点紧密相连

一般来讲,不管是何种运动,适当的运动有效又健康,但是过量的无疑是不健康不自然的,这里的过量可以统称为一切不当的方式和方法。就拿今天我们要讲的瑜伽来说,经常会看到一些报道说:练瑜伽带…

一般来讲,不管是何种运动,适当的运动有效又健康,但是过量的无疑是不健康不自然的,这里的过量可以统称为一切不当的方式和方法。就拿今天我们要讲的瑜伽来说,经常会看到一些报道说:练瑜伽带来的身体伤害,韧带拉伤等等。

虽然,瑜伽是一种相对于任何运动来说比较“轻柔”的运动,但这不代表它就是最安全的运动,只有运用得当才是最安全的,不管是何种运动,所以在练习瑜伽的过程中,首先要明确的一点,就是一定要保护好自己,不受伤害,那么如何做到呢?主要从以下三点来保证。

第一:身体承受力是前提

不管是何种运动,如果自己的身体不能承受,受到了极限考验的时候,这时的体式对于身体来说就是一种损伤了,那么健身和减肥的美好愿望就是本末倒置了。所以,一定要以身体为基本,而不是自己的意识,你要清楚自己的身体,如果做不到,不要去强迫,不要把这时的“努力”当成“挑战”。

第二:适量练习是标准

对于瑜伽的练习,不是达到极致了就是最好的,最适合自己的,而是你可以通过瑜伽去控制好自己的节奏,从而让自己得到放松,所以如果在练习中有微微的出汗和疲惫是正常的,但心情一定是平和的轻松的。

如果因为练习感到肌肉酸痛和失眠,甚至是女性内分泌出现了失调等等,那么就说明练习的强度和频率已经超过了身体的承受力,就必须要及时调整才行了。

第三:热身是练习的关键

对于练习前后的热身是关键,热身是为了让身体更好的发挥柔韧性和承受力,不至于在做体式的时候感到浑身僵硬,所以建议你在练习前后,还有体式中间可以有热身的工作,这样就可以保证体式的标准和进行的成效。

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作者: 东方女性

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