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有一种屁股大叫”假胯宽” 3个方法来解决

前不久,和朋友玉玉一起去逛街,试衣服的时候向我吐槽,“我感觉自己的胯好宽啊,穿什么衣服都感觉有点丑,整个土肥圆既视感”。旁边店员小姐姐上前安慰道,“你这个胯是正常的,不宽啊…” 似…

前不久,和朋友玉玉一起去逛街,试衣服的时候向我吐槽,“我感觉自己的胯好宽啊,穿什么衣服都感觉有点丑,整个土肥圆既视感”。旁边店员小姐姐上前安慰道,“你这个胯是正常的,不宽啊…”

似乎不少女生都细心地留意到假胯宽的问题,明明挺高的,却总感觉矮矬矬,试穿衣服的时候更是明显,每次买衣服都有一种low low的“买家秀”既视感,这可怎么办?

一、假胯宽是怎么来的?

首先我们来了解一下什么是胯宽,胯其实指的是大腿根部以上,腰部最细处以下的地方,往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显,而胯宽的一个好处就是穿衣好看,显身材和气质。

但是胯宽的行列里也有一个“假朋友”,就是假胯宽。假胯宽是指大腿处的“宽胯”,比真胯宽的位置稍低,主要集中在大腿部位,整个人视觉上显矮,而且挫挫的。

这种假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积,造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关,比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。

二、假胯宽有什么烦恼?

假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象,这种腿型由于没有准确的力量支撑点,通常不利于关节的稳定性,而且身边有这种腿型的人,往往运动神经不好,跑步喊累还容易崴脚

做一些伸展运动时由于臀部重心不稳,容易造成下肢主要关节的损伤。站久了会给腰椎很大负担,出现腰痛,或者下肢发麻的情况。

假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起,如果你有假胯宽就会显得很挫。

臀部无力、扁平,臀型不好看,加上腿粗,穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋,导致的X型腿问题,会严重影响观感,无论是长裤还是短裤都显得胖。

三、3个方法帮你解决假胯宽

假胯宽的出现和不良生活习惯有关,要想解决假胯宽,还得从管住自己的嘴,少吃容易发胖的食物

饭后千万不要一直坐着或者躺着,容易积累脂肪。最好的方式就是站起来,散散步,消消食,或者靠墙站立,纠正站姿。

其次,要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋,导致臀部等肌群力量不足,只要在运动过程中,有意识的去强化过弱的髋外旋肌群,时刻提醒自己,刻意把大腿外旋至正常的位置,让大腿在正确的状态下完成动作。

同时,要避免久坐,要保持正确的坐姿,不要跷二郎腿,或者鸭子坐、萝莉坐。

同时,在业余时间可以学习一些锻炼身形的瑜伽动作,比如:

臀桥,让臀部发力,手臂和上背不要下压借力,肩和上背要形成支点提供稳固支撑;

侧卧屈膝抬腿,侧躺,用手枕着头部,双腿并拢弯至90°,让膝关节和脚尖同时向外打开,脚跟贴在一起,然后慢慢收回;

俯身脚心相对,坐下双脚合十,弯上身贴紧腿部,同时双手抓紧脚背,不要求身体完全贴合。

总的来说,假胯宽和人们自身的生活习惯以及运动方式有关,只要从这些方面精准入手,假胯宽问题都可以通过训练解决,好身材从来都是自己练出来的!

互动:胯宽怎么穿衣服显瘦?

参考资料

[1]《90%的女生都有的“假胯宽”问题,会让你腿短屁股大,你是不是也有?》.环球网.2017年7月27日

[2]《假胯宽、大腿前侧凸出?女性练腿大全来啦!》.东方资讯.2019-02-24

[3]《简单6动作,拯救“假胯宽” !修长美腿就靠它了》.凤凰网.2020年3月25日

[4]《90%的女生都有的“假胯宽”问题!还有救吗?》.一点资讯.2018年9月14日

[5]《假胯宽怎么分辨?该怎么锻炼? -》.知乎.2016年1月30日

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作者: 网易健康

专注于为20-45岁白领提供服务。减肥、两性、健身、营养、保健、养生、美食、用药,白领健康的一切,就是我们关心的一切。

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